Cuando la alegría se vuelve aterradora: Lidiando con el abuso de alcohol durante las fiestas

 DVIDS

Historia de Staci-Jill Burnley 

Guarnición del Ejército de EE. UU. Arsenal de Rock Island

La temporada de buen humor y espíritu navideño a menudo se mira con gran anticipación. Es un momento en que las personas se reúnen y celebran con amigos, familiares y compañeros de trabajo para comer, beber y divertirse. Pero ser feliz puede ser realmente aterrador si estás luchando contra el abuso del alcohol durante las fiestas.

Según los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU., el consumo excesivo de alcohol incluye el consumo excesivo de alcohol y el consumo excesivo de alcohol. ¿Qué significa eso exactamente? Para las mujeres, el consumo excesivo de alcohol es cuatro o más tragos consumidos en una ocasión. Para los hombres, el consumo excesivo de alcohol consiste en cinco o más tragos consumidos en una ocasión ("una ocasión" equivale a un período de 2 a 3 horas). El consumo excesivo de alcohol para las mujeres es de ocho tragos o más por semana, y de 15 tragos o más por semana para los hombres.

Si bien las vacaciones están destinadas a ser un momento para estar juntos y reunirse con sus seres queridos, también pueden ser un momento de gran estrés. Las presiones de navegar por la delicada dinámica familiar, hacer frente a la pérdida de un trabajo, la muerte de un ser querido o la desaparición reciente de una relación parecen magnificadas durante esta época del año, dijo Billy Hallmark, Jefe del Programa de Abuso de Sustancias del Ejército para la Guarnición del Ejército de EE. UU. Arsenal de Rock Island.

“Los desencadenantes pueden ser personas, lugares, rutinas y eventos”, dijo. “Los factores estresantes y otros estados emocionales también pueden aumentar la probabilidad de consumo de alcohol durante las festividades. Las emociones como la soledad, la ansiedad, la culpa, la desesperanza y la depresión son poderosas y pueden abrumar los mecanismos de afrontamiento de un individuo. Para aquellos que han dependido del alcohol en el pasado para disminuir los efectos de estas emociones, beber durante las festividades puede parecer la única forma de 'superar' la temporada. Los cambios profundos en la vida también pueden hacernos sentir abrumados. Esto no se refiere solo a eventos sombríos como una separación o divorcio reciente, un diagnóstico de salud reciente, un conflicto familiar o la pérdida de un ser querido”.

Junto con esas emociones, no dormir ni descansar lo suficiente puede agravar estos desencadenantes.

“La falta de sueño también puede ser una causa de estrés corporal”, dijo Hallmark. “La falta de sueño afecta su capacidad para reconocer los desencadenantes y concentrarse en tomar buenas decisiones sobre su consumo de alcohol”.

La ansiedad social y el deseo de celebrar también pueden tener consecuencias desatendidas con respecto al abuso del alcohol, dijo Hallmark.

“Los eventos felices como el matrimonio, tener un bebé o ser ascendido en el trabajo pueden ser desencadenantes de emociones que las personas no pueden manejar bien”, dijo. “A veces, alguien se enfrentará a ese cambio repentino o al centro de atención 'tomando unos tragos para calmar los nervios' como una forma de calmar las emociones que están experimentando”, dijo.

¿Cuál es la mejor forma de gestionar el consumo de alcohol durante las fiestas?

Hallmark advierte que si asiste a celebraciones durante las fiestas y le preocupa la tentación o la presión de beber, hay maneras de celebrar sin consumir alcohol para aquellos que están sobrios, o darse un gusto excesivo si no se encuentra en un estado de recuperación de la adicción. .

“Elija beber más bebidas sin alcohol, como agua, jugos y refrescos con gas”, dijo. “Las bebidas sin alcohol ayudan a contrarrestar los efectos deshidratantes del alcohol y pueden disminuir la tasa de absorción de alcohol en el cuerpo para reducir la concentración máxima de alcohol en la sangre. Considere traer sus propias bebidas si no está seguro de que haya bebidas sin alcohol disponibles. Al celebrar, algunas personas llevarán una botella o taza vacía, o llenarán un vaso con una bebida sin alcohol, para disminuir la posibilidad de que otro asistente a la fiesta les dé una bebida alcohólica. También puede tener algunas razones diferentes por las que no está bebiendo si la gente le pregunta, como "Soy el conductor designado esta noche", "Estoy tomando medicamentos" o "Elijo no beber por mi salud'."

Si planea consumir bebidas alcohólicas, es importante comer antes de tomar una bebida festiva y continuar comiendo bocadillos mientras bebe, dijo Hallmark.

“Al beber, es una buena idea comer una variedad de alimentos y refrigerios saludables. Los alimentos pueden retrasar la absorción de alcohol y reducir el nivel máximo de alcohol en el cuerpo en aproximadamente un tercio”, dijo. “Sobre todo, es una buena idea tener un plan antes de participar en cualquier actividad o evento que pueda llevarlo a beber más de lo debido”.

Consejos para abstenerse/evitar el alcohol durante la temporada navideña

1) Sea selectivo. Es importante socializar y celebrar con los demás durante las fiestas. Sin embargo, puede ser selectivo con respecto a las reuniones a las que asiste. Si no está seguro de si los clientes que consumen alcohol se le irán de las manos, probablemente sea mejor evitar la reunión.

2) Manténgase ocupado. Encuentra cosas que te gusten hacer que no impliquen beber. Menos tiempo de inactividad significa menos oportunidades de elegir alcohol para pasar el tiempo.

3) Priorizar el autocuidado. No pierda de vista sus rutinas normales durante las vacaciones. Asegúrese de dormir lo suficiente y hacer ejercicio para evitar que la tristeza navideña lo aceche.

4) Confíe en su sistema de apoyo. Rodéate de familiares y amigos que compartan las mismas creencias sobre el alcohol que tú.

5) Planifique con anticipación: No se meta en una situación en la que no haya planeado previamente abstenerse de beber. Recuerde, muchas personas ven esto como una época del año para celebrar con alcohol, por lo que es probable que se enfrente a esta realidad en muchos eventos festivos.

6) Si ha tenido problemas con el abuso del alcohol en el pasado, considere asistir a las reuniones de AA durante las festividades y hablar con su patrocinador (si tiene uno) sobre sus inquietudes durante las festividades.

¿Qué debe hacer si cree que tiene un problema con el alcohol?

Si usted o un ser querido necesita ayuda con el uso indebido de alcohol o drogas, o se encuentra luchando con otros desafíos de la vida como ansiedad, estrés, depresión o problemas de relación, su Programa de asistencia para empleados de RIA se compromete a ayudarlo brindándole una evaluación gratuita y confidencial, a corto plazo. servicios de consejería, referencia y seguimiento a término.

Si usted y su consejero de EAP determinan que el alcohol ha creado desafíos en su vida, recibirá información de contacto de profesionales locales que brindan servicios de evaluación y tratamiento del abuso de alcohol. Puede comunicarse con un consejero de EAP llamando; (309) 782-4357 (AYUDA). Otros recursos en el puesto son el capellán de su organización o la oficina del capellán del Comando de Logística del Ejército (309) 782-0923. El personal militar en servicio activo y los beneficiarios autorizados de TRICARE también pueden comunicarse con la Clínica de Salud RIA Woodson al (309) 782-0805.

Si usted, un miembro de su familia, un compañero de trabajo o un amigo tiene pensamientos suicidas, llame a National Suicide and Crisis Lifeline al 988. Si está experimentando una crisis y necesita asistencia inmediata, llame al 911 o vaya a la emergencia del hospital comunitario local más cercano. centro.